La exigencia de ser más productivos en una economía cada vez más competitiva tiene como consecuencias jornadas a menudo intensas y agotadoras que pueden llegar a provocar situaciones de estrés y ansiedad en las personas que trabajan en una empresa.

Con el ánimo de conseguir lograr nuestros objetivos tanto laborales como personales, a la vez que afrontar los efectos negativos que ese empeño nos puede acarrear, han surgido diferentes técnicas y metodologías, una de ellas es el Mindfulness.

El Mindfulness está a caballo entre una filosofía de vida y un método para organizar el trabajo y la vida diaria. Podemos definirlo como la capacidad humana de estar completamente presentes, conscientes de dónde estamos y lo que estamos haciendo, y no demasiado reactivos o abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor y que a menudo no podemos modificar. Todo ello partiendo de la base de que toda persona posee esa cualidad por lo que se trata de aprender a acceder a ese recurso y desarrollarlo.

Su origen se remonta a los años 70, y toma como fuentes de esta práctica las diferentes técnicas de meditación del budismo e hinduismo adaptadas, a través de su secularización, a la práctica de las sociedades occidentales.

Una de las principales herramientas para la práctica del Mindfulness es la meditación. A través de esta, nos abstraeremos de los problemas tanto futuros como externos al momento actual, permitiéndonos concentrarnos en el “aquí” y el “ahora”, a la vez que nos enfocamos en el bienestar de cada una de las partes de nuestro cuerpo, dando gran importancia al control de nuestra respiración.

Es recomendable practicarlo al menos 10 o 15 minutos al día, preferiblemente sentado en una silla o en un cojín o un banco de meditación, con actitud relajada, y en posición hierática.

La práctica del Mindfulness nos dará un mayor autoconocimiento y consciencia y con ello, nos ayudará a reducir el estrés y a mejorar el rendimiento a la vez que repercutirá en el bienestar de los demás.

Según la prestigiosa Clínica Mayo, entre algunos de los beneficios del Mindfulness, estarían los de reducir los siguientes síntomas:

• Estrés
• Ansiedad
• Dolor
• Depresión
• Insomnio
• Presión arterial alta (hipertensión)

Además ayuda a:

• Mejorar la atención
• Disminuir el agotamiento laboral
• Gestionar de manera eficaz el estrés
• Mejorar el sueño

La ONCE pone periódicamente a disposición de sus empleados cursos de formación en la práctica de Mindfulness, por entender que se trata de una disciplina que contribuye al bienestar personal global, trasladable por tanto al ámbito laboral.

Existen multitud de vídeos de introducción al mindfulness. Os dejamos dos que nos han parecido interesantes.

Initimind

Mindfulness, primeros pasos